この記事は理学療法士歴7年・認定マッケンジーセラピストが執筆しています。
はじめに
「肩甲骨はがしを受けたら肩が軽くなった」
「SNSで肩甲骨はがしが話題になっている」
「肩こりや猫背に効果があると聞いた」
このような話を聞いたことはありませんか？
近年では、さまざまな場所で「肩甲骨はがし」という言葉を目にする機会が増えています。
肩甲骨はがしには、肩こりや首こりの軽減、姿勢改善、呼吸がしやすくなる、などの効果が期待されることがあります。
しかし、「本当に効果があるの？」「肩甲骨は実際にはがれるの？」と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。
この記事では理学療法士の視点から、肩甲骨はがしとは何か、本当に効果があるのか、どのような人に向いているのか、自分でできるケア方法についてわかりやすく解説します。
そもそも肩甲骨はがしとは？
肩甲骨はがしとは、肩甲骨周囲の筋肉や関節を動かしやすくするための施術やストレッチの総称です。
具体的には、肩甲骨周囲の筋肉を伸ばす、肩甲骨を動かす、肩関節の動きを改善する、ことを目的として行われます。
実際には医療用語ではなく、一般的な呼び方です。
肩甲骨は実際には「はがれない」
ここで最も大切なことがあります。それは、「肩甲骨は実際にはがれるわけではない」ということです。
肩甲骨は、筋肉によって肋骨の上に浮かぶように存在しています。そのため、「肩甲骨がくっついている」わけではありません。
つまり、肩甲骨はがしとは、骨をはがしているのではなく、肩甲骨周囲の筋肉や関節を動かしやすくしていると考えるのが正確です。
肩甲骨はがしで何が起きているのか？
では、肩甲骨はがしで肩が軽くなるのはなぜでしょうか？ 考えられる理由はいくつかあります。
① 肩甲骨周囲の筋肉が動きやすくなる
肩甲骨の周囲には、僧帽筋・菱形筋・前鋸筋・小胸筋など、多くの筋肉があります。
デスクワークやスマホ操作が続くと、これらの筋肉が硬くなりやすくなります。
肩甲骨周囲を動かすことで、筋肉の緊張が和らぎ、動きやすさにつながる可能性があります。
② 肩関節の動きが改善する
肩を上げるときには、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動いています。
この動きが悪くなると、肩を上げにくい、肩が疲れやすい、などの症状につながることがあります。
肩甲骨周囲を動かすことで、肩全体の動きが改善することがあります。
③ リラックス効果
肩甲骨はがしの後に、「肩が軽くなった」と感じる方は少なくありません。
これは筋肉や関節への刺激だけでなく、リラックス効果が関係している可能性もあります。
どんな人に効果が期待できる？
特に以下のような人では、肩甲骨周囲の柔軟性が低下していることがあります。
• デスクワーク中心
• スマホを見る時間が長い
• 運動不足
• 猫背姿勢が多い
• 肩こりが続いている
このような場合には、肩甲骨周囲を動かすことが症状改善のきっかけになることがあります。
肩甲骨セルフチェック
簡単なチェック方法を紹介します。
両手を真上へ挙げてみましょう。
• 腕が耳の横までまっすぐ上がらない
• 左右で上がりやすさが違う
• 肩がつまる感じがする
• 挙げるときに痛みや引っかかりがある
このような場合は、肩甲骨周囲の柔軟性や動きが低下している可能性があります。
※あくまで目安であり、診断ではありません。
自分でできる肩甲骨まわりのケア
① 肩回し運動
大きく肩を後ろに回します。10回程度行いましょう。
② 肩甲骨寄せ運動
胸を張りながら、左右の肩甲骨をしっかり寄せ、ゆっくり戻します。これを10回繰り返しましょう。
③ 胸のストレッチ
デスクワークでは胸の筋肉が硬くなりやすくなります。
両手を後ろで組み、胸を開くように20〜30秒伸ばしましょう。
注意点・やりすぎのリスク
肩甲骨はがしは万能ではありません。
無理に強い力で行うと、筋肉を痛める、炎症を起こす、症状が悪化する、可能性があります。
また、強い痛み・手のしびれ・夜間痛がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
肩甲骨はがしより大切なこと
実は、肩甲骨はがしそのものよりも、「肩甲骨を日常的に動かすこと」の方が重要です。
どれだけ施術を受けても、普段の生活で動かさなければ元の状態に戻りやすくなります。
そのため、こまめに身体を動かす、デスク環境を整える、運動習慣をつける、ことが大切です。
まとめ
肩甲骨はがしは、肩甲骨を実際にはがしているわけではありません。
しかし、肩甲骨周囲の筋肉・肩関節の動き・身体のリラックスに働きかけることで、肩こりや動かしにくさの改善につながる可能性があります。
大切なのは「肩甲骨をはがすこと」ではなく、「肩甲骨を普段から動かすこと」です。
まずは肩回しやストレッチなど、簡単な運動から始めてみましょう。
参考文献
• Kibler WB, et al. Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: consensus statement from the Scapular Summit. Br J Sports Med. 2013.
• Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther. 2009.
• McClure PW, et al. A clinical method for identifying scapular dyskinesis: part 1: reliability. J Athl Train. 2009.
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